Στο Horse Listening, είμαστε εμφατικοί δια βίου μαθητευόμενοι σε όλα τα ιππικά πράγματα. Θα σας υπενθυμίζεται ξανά και ξανά πώς μπορούμε να μάθουμε τόσα πολλά από τα άλογα και τους άλλους ανθρώπους αλόγων, αν μόνο εμείς άκουσε.
.
Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να μπείτε σε μερικές πραγματικές γενικές βελτιώσεις φυσικής κατάστασης και τι καλύτερο από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τον ιππέα; «Γνώρισα» την Maeve για πρώτη φορά όταν βρήκα τη σελίδα της στο Facebook και με ενδιέφερε η ιδέα της να χρησιμοποιεί ένα κορδόνι bungi για να προσθέσει αντίσταση στις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ειδικά κατά την ιππασία. Γρήγορα προς τα εμπρός μερικές εβδομάδες, και έβαλα τα bungi στην κλειστή πόρτα της κρεβατοκάμαράς μου και εκεί ήμουν, απομονώνοντας τους μύες, τεντώνομαι και συσπώνομαι και μαθαίνω πώς μπορώ να προετοιμαστώ για ιππασία δουλεύοντας ακριβείς περιοχές του σώματός μου.
.
.
Θα σταματήσω να γράφω τώρα και θα αφήσω τη Maeve να σας οδηγήσει σε ένα ταξίδι «πυρήνα» που μπορεί να σας εκπλήξει.
______
.
.
Ποιος είναι ο πυρήνας σας; ,
,
Η ερώτηση των 65 εκατομμυρίων δολαρίων! Υπάρχουν τόσες πολλές ερμηνείες, παρεξηγήσεις και παραποιήσεις γύρω από αυτόν τον όρο. ,,
) κανείς δεν ανέφερε τη σταθερότητα του πυρήνα ή του πυρήνα. Ο «πυρήνας» είναι ένας επινοημένος γενικός όρος χωρίς ανατομική βάση. ,Οι αρχές της «σταθερότητας του πυρήνα» απέκτησαν δημοτικότητα στις αρχές της δεκαετίας του ’90 και έκτοτε έχουν δημιουργήσει πολλές βιομηχανίες πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν την αποκατάσταση και την προπόνηση και αποτρέπουν πολλούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στη μέση. ,,
Ωστόσο, όλες οι πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει: ,
Οι αδύναμοι μύες του κορμού, οι αδύναμοι κοιλιακοί και οι ανισορροπίες μεταξύ των ομάδων μυών του κορμού είναι απλώς μια φυσιολογική παραλλαγή, ΔΕΝ είναι παθολογικές. ,,
Ο κοιλιακός μυς μπορεί να επιδείξει τεράστιες φυσιολογικές αλλαγές, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και την παχυσαρκία, χωρίς να βλάπτει τη σταθερότητα και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.,
Οι αδύναμοι ή «δυσλειτουργικοί» κοιλιακοί και βαθύς μύες της πλάτης ΔΕΝ οδηγεί σε πόνο στην πλάτη.,
Το τέντωμα των μυών του κορμού ΔΕΝ παρέχει καμία προστασία από τον πόνο στην πλάτη ούτε μειώνει την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη.,
Οι ασκήσεις σταθερότητας του πυρήνα ΔΕΝ είναι πιο αποτελεσματικές από, και δεν θα αποτρέψουν τον τραυματισμό περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. ,,
Οι ασκήσεις σταθερότητας του πυρήνα ΔΕΝ είναι καλύτερες από άλλες μορφές άσκησης στη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση. Οποιαδήποτε θεραπευτική επίδραση σχετίζεται με τα ίδια τα αποτελέσματα της άσκησης και όχι με τα βασικά ζητήματα σταθερότητας.Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πυρήνας σας είναι ένα κουτί όπως φαίνεται παραπάνω, άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι από το μέσο του μηρού μέχρι την περιοχή της μασχάλης, πολλοί άλλοι αναφέρονται μόνο στον κοιλιακό μυ. ,
,
Όταν οι «ειδικοί» δεν μπορούν καν να συμφωνήσουν ποιος είναι ο πυρήνας κάποιου, ποια ελπίδα υπάρχει για το ευρύ κοινό; ,Γι‘ αυτό ίσως έχετε παρατηρήσει ότι σπάνια αναφέρομαι στον «πυρήνα». Προτιμώ να αναφέρομαι σε μυϊκές σφεντόνες και μοτίβα κίνησης παρά να χρησιμοποιώ τον όρο «πυρήνας» και ΠΑΝΤΑ θέλω να κάνω τους αναβάτες να αναπνέουν και όχι να συσφίγγονται ή να τεντώνονται!
.
Προπόνηση κοιλιακών και κορμού ,
,
Νομίζω ότι έχω ξεκαθαρίσει ότι δεν είμαι λάτρης του όρου «σταθερότητα του πυρήνα» και σίγουρα δεν είμαι λάτρης των ασκήσεων ή των προγραμμάτων άσκησης που ενθαρρύνουν τους αναβάτες να στηρίζονται. ,Ωστόσο, οι μύες της κοιλιάς και του κορμού είναι σημαντικοί κατά την ιππασία. Ο κύριος ρόλος τους είναι να απορροφούν την κίνηση και τη δύναμη για να μας κρατούν ικανούς να απορροφούμε την κίνηση του αλόγου και να παρακολουθούμε την κίνηση του αλόγου. ,
,
Αντί να κάνετε ατελείωτα καθίσματα ή νεκρούς κοριούς, ακολουθούν τρεις τρόποι για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού χρησιμοποιώντας τα bungi για να τους βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε να αντιστέκονται στις δυνάμεις και να μας κρατούν όρθιους στη σέλα. Αρχικά συνδέστε τα bungi μέσα από το πάνω μέρος του πλαισίου της πόρτας. Βεβαιωθείτε ότι είναι απόλυτα ασφαλές, δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε φυτό!! ,
,
Saggital Plane – Anti-Extension
,
Πηγαίνετε σε θέση σανίδας και σκύψτε προς τα εμπρός στο bungi. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και χαμηλώστε τα χέρια σας, κρατώντας τον κορμό και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους. Πιέστε τους γλουτούς σας και μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να εκτείνεται. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
,
Μετωπιαίο επίπεδο – Αντι-πλευρική κάμψη
,
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τους αγκώνες λυγισμένους και τα μπουλόνια κρατημένα στο ύψος των ώμων. Γείρετε το σώμα σας στο πλάι και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε στο ύψος του στήθους. Πιέστε τους γλουτούς σας και μην αφήσετε τη σπονδυλική σας πλευρά να λυγίσει. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
,
Εγκάρσιο επίπεδο – Anti-Rotation
,
Τοποθετήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πέστε σε ένα μίνι squat. Έχετε τα χέρια και τα μπούτια στο ύψος του στήθους και μετά σπρώξτε τα χέρια ίσια χωρίς να αφήσετε τον κορμό σας να στρίψει. Επαναλάβετε 8-10 φορές. ,
,
Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά σκληρές, γι‘ αυτό ξεκινήστε με 2-3 σετ και δείτε πώς αισθάνεστε – μπορεί να νιώσετε το έγκαυμα! ,,
Θυμηθείτε ότι είστε ο υπεύθυνος υγείας και ασφάλειας του εαυτού σας, γι‘ αυτό βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να τα κάνετε αυτά και μην πιέζετε για κανέναν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για εγκύους ή νέες μαμάδες. ,
,
Πες μου πώς τα πας με αυτά.
,
Αναπνεύστε καλύτερα, κινηθείτε καλύτερα, οδηγήστε καλύτερα.
Μη χάσετε ούτε ένα τεύχος του Horse Listening! Αν σας αρέσει αυτό που διαβάζετε, γίνετε συνδρομητής και λαμβάνετε ενημερώσεις όταν δημοσιεύονται νέα άρθρα Horse Listening! Η διεύθυνση email σας δεν θα χρησιμοποιηθεί σε καμία άλλη λίστα διανομής. Εγγραφείτε στο Horse Listening μέσω email
Εάν θέλετε ένα δομημένο, αλλά προσωπικό εργαλείο για να θέσετε στόχους, ρίξτε μια ματιά στο νέο Ρύθμιση στόχου για τον ιππικό: Ένα προσωπικό βιβλίο εργασίας. Οι σελίδες έχουν σχεδιαστεί για να ορίζετε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Περιλαμβάνεται στο βιβλίο:
- σχεδιάστε τους πρωταρχικούς σας στόχους
- μακροπρόθεσμο και βραχυπρόθεσμο σχεδιασμό,
- ενημερώστε τις ειδικές εκδηλώσεις σας, όπως κλινικές ή παραστάσεις
- σκεφτείτε, σχεδιάστε και αξιολογήστε τους στόχους σας
- δείγμα στόχων και σελίδων
Το βιβλίο εργασίας είναι διαθέσιμο για άμεση ψηφιακή λήψη, ώστε να μπορείτε να εκτυπώνετε τις σελίδες απευθείας από τον υπολογιστή σας. Υπάρχει επίσης η επιλογή μιας έκδοσης με χαρτόδετο βιβλίο, εάν προτιμάτε να κρατάτε στα χέρια σας ένα επαγγελματικά δεμένο βιβλίο.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες.
Αν σας άρεσε αυτό το guest post, διαβάστε περισσότερα εδώ:
Partnership With Your Horse: The Essential Ingredient (And How To Get There)
